2026.4.19 (日) 4:30 START｜35km判定付き完走戦略
| 品目 | 数 | kcal | タイミング |
|---|---|---|---|
| Keep On Mile 甘酒160kcal | 4本 | 640 | 20/40/60/85km |
| MANA Energy Liquid ☕30mg | 2本 | 150 | 50/80km |
| Maurten Gel 100 黒 | 2本 | 200 | 30/70km |
| Maurten Drink Mix 160 ⚠️ 粉だけ入れてスタート。10-15kmで水を足す | 1袋 | 160 | 15km〜少しずつ |
| 合計 | — | ~1,150 |
+ ソフトカップ（梅干し携行用）/ 携帯カップ（紙コップなし大会）
自前 = グルコース系（SGLT1）：甘酒・MANA
エイド = フルクトース系（GLUT5）：フルーツ・コーラ・和菓子
→ 別経路で吸収。同じ糖だと60g/hで飽和、分業すれば90g/hまでいける
ペース 6:00-6:30/km ｜ 前半もフルーツ・トマト・梅干し積極的に
| km | 自前 | エイドで取る |
|---|---|---|
| Start | Drink Mix粉だけ持ってる | — |
| ~5 | — | 🍊フルーツ 梅干し 水 |
| ~10 | — | 🍊オレンジ 🍅トマト 梅干し |
| 10-15 | 💧 フラスクに水を足す | — |
| ~15 | Drink Mix開始 | 🍊フルーツ 梅干し |
| ~20 | 甘酒① | 🍊オレンジ 梅干し→カップへ |
| ~25 | Drink Mix一口 | 🍌バナナ半分 🍅トマト |
| ~30 | Gel黒① | 梅干し スポドリ |
| 35 | ⚠️ 判定: 痛み残存→DNF / 軽減→続行 | |
スキップ: おにぎり パン ドーナツ（グルコース被り）
ペース 5:50-6:10/km ｜ 本格補給。甘酒+フルーツのデュアル全開
| km | 自前 | エイドで取る |
|---|---|---|
| ~40 | 甘酒② | 🍊オレンジ 梅干し 🍅トマト |
| ~45 | Drink Mix | 羊羹（あれば） フルーツ |
| ~50 | MANA①☕30mg | 🍇フルーツ 梅干し |
| ~55 | — | 🍓いちご 梅干し |
| ~60-65 野鳥の森 | 甘酒③ | 🍲味噌汁 うどん汁のみ 梅干し |
スキップ: おにぎり うどん本体 パン類
体感次第 ｜ 液体中心。コーラ全力投入
| km | 自前 | エイドで取る |
|---|---|---|
| ~70 | Gel黒② | 🥤コーラ100ml 🍊オレンジ |
| ~75 | — | 🥤コーラ100ml フルーツ 梅干し |
| ~80 | MANA②☕計60mg | 🥤コーラ150ml |
| ~85 | 甘酒④ラスト | 🥤コーラ 梅干し |
| ~90 | Drink Mix残り全部 | 🥤コーラ150ml |
| ~95 | — | 🥤コーラ一口 |
| 100 | 🏁 ゴール | |
固形物は受け付けなくなる前提。液体で押し切る
固形物全停止 → コーラ+Drink Mixの液体のみで繋ぐ
甘酒+コーラ同時投入（吸収経路が違うから速効）
梅干し2-3個 + 歩き切替 + 味噌汁あれば飲む
35km→DNF / 35km以降→次エイドで判断、無理しない
楽しんでこい。結果は走りながら決まる。
仲間がいる。景色がある。エイドに味噌汁がある。最悪35kmで帰れる。
file:///Users/yoshihiro.matsuda/Desktop/fujigoko_race_plan.html